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Bebida con sabor a frutas: una deliciosa manera de hidratarse

Bebida con sabor a frutas: una deliciosa manera de hidratarse

Una bebida con sabor a frutas te puede hidratar y a la vez dar sabor a tu vida. Tanto grandes como pequeños pueden disfrutar de este producto. La clave, es que esté hecha a base de frutas naturales. Sin conservantes ni azúcares que dañen, no solo el sabor de la bebida , sino también la salud del organismo.

Además, debe conservar su aroma y color natural para que se disfrute al máximo. Asimismo, que contenga vitaminas variadas y sea bajo en calorías. Así, se puede garantizar su consumo diario sin riesgo a problemas de peso o de salud.

Ventajas de una bebida con sabor a frutas

El agua es un líquido vital para los seres humanos. Dejar de tomar representa dejar de vivir. Sus múltiples beneficios son clave para el desarrollo y limpieza del organismo. Sin embargo, no siempre tiene que beber agua, también puedes ingerir una bebida con sabor a frutas.

Como ya se acerca la temporada de calor en donde solo quieres tomar bebidas refrescantes, te diremos cuáles son sus ventajas. Puedes preparar, desde infusiones con frutas frescas o hierbas aromáticas. Sin embargo, también puedes probar la bebida con sabor a frutas Bragulat.

Las bebidas Bragulat se caracterizan por tener un sabor a frutas frescas y algunas, dulces. Hidratación adecuada y  salud y vitalidad para tu organismo.

 

Ventajas de ingerir este agua con sabor a frutas:

Mejora el sistema digestivo

Estimula tu actividad cerebral

Cuando bebes agua o una bebida con sabor a frutas el recorrido que hace el líquido mejora tu proceso digestivo. Esto gracias a las vitaminas que posee y su naturalidad. También, activan el sistema de limpieza de desechos y mantiene tu organismo saludable y estable.

Cuando bebemos agua constantemente, el líquido mejora nuestra salud mental. Sus nutrientes y vitalidades son absorbidos por el cuerpo, incluyendo nuestro cerebro.

 

Mantenerse hidratado es indispensable y podemos hacerlo con bebida con sabor a frutas para hacerlo con mayor gusto. Además, logras mejorar tu concentración y memoria constantemente.

Logra una piel más saludable

+ sabrosas y deliciosas

La piel necesita ser hidratada, tanto por fuera como desde adentro. Productos naturales ayudan a mejorar la salud del órgano más grande del cuerpo humano, y detener su proceso de envejecimiento. Si tomas regularmente alguna bebida con sabor a frutas, puedes tener una piel sana.

Mejor aún, si este producto tiene vitaminas y nutrientes que ayuden a fortalecer la piel. Además, es indispensable que sean 100 % naturales, bajos en colesterol, sin azúcares ni endulzantes artificiales. Que sea la misma fruta que se encargue de darle sabor y vida a lo que bebes.

Al no tener calorías y aun así tener un maravilloso sabor, podemos beberla sin remordimientos. Los expertos recomiendan beber entre 8 y 12 vasos de agua al día. Cuando se trata de una bebida con sabor a frutas puedes hacerlo entre comidas, durante comidas o en cualquier momento para calmar la sed.

Puedes variar el sabor con la gran variedad de sabores Bragulat. La bebida con sabor a frutas de Bragulat cuenta con productos de arándanos, fresa, cereza, frambuesa, sandía, melón, mango, piña, frutas tropicales, naranja, limón y más.

De esta manera puedes mantener tu hidratación de manera diferente, agradable y muy refrescante.

Calma la sed de manera saludable y con sabor

Cuando llega el verano, nuestro cuerpo comienza a deshidratarse. La sed se apodera de nosotros y con ella unas increíbles ganas de beber algo frío. Es por eso que contar con una bebida con sabor a frutas capaz de refrescar y nutrir, es suficiente.

Este tipo de bebidas es un gran suplemento para aquellos que no les gusta beber agua. O simplemente se les ha olvidado hacerlo con regularidad. De esta manera compensar esa hidratación con una bebida de frutas llena de vitaminas y nutrientes. Puedes calmar tu sed, refrescarse en el verano o cuando más lo desees.

Bragulat contigo a todos lados

El agua es vital para la salud humana. Sin embargo, cuando no se puede ingerir de manera continua, puedes optar por una bebida con sabor a frutas. La marca Bragulat cuenta con una increíble variedad de productos y sabores.

Además, hidratan, nutren, son saludables, sin azúcares y sin calorías. Bébelas sin aumentar de peso, como un excelente acompañante de la comida, para refrescarte o para merendar.

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Multivitamínicos: complementos de una dieta variada y equilibrada

Las vitaminas, ¿qué son?

Son sustancias que el organismo necesita a la hora de funcionar y desarrollarse adecuadamente. 

De manera general se contemplan 13 tipos distintos, presentes en distinta medida en diversos alimentos, divididas en dos grupos: 

Hidrosolubles (C y grupo B: B1, B2, B3, B6 y B12) se disuelven en agua y que requieren un mayor aporte dado que su almacenamiento en el organismo es más bajo. 

Y las liposolubles (A, E, D y K) que tienen mejores propiedades de almacenaje en tejidos, hígado y grasa. 

Tipo FunciónIngesta recomendada a adultosFuentes
Vitamina A (Retinol)Mantenimiento y crecimiento de los tejidos, dientes y huesos; vital para la visión y las membranas mucosasRDA: 1000 mcg o 5000 IUZanahorias, Espinacas Perejil, Boniato, Verduras…
Vitamina A (Beta-caroteno)Antioxidante para la visiónNo determinada
Vitamina DHuesos saludables y correcta utilización del calcio. RDA: 5 mcg – 50 mcgLuz solar. 
Vitamina EAntioxidante mantiene las membranas de las células y protege los tejidos de los pulmones, piel, hígado y pecho30 RDA: IUAceite de oliva y de maíz, Germen de trigo, Avellanas, Almendras, Coco, Nueces
Vitamina KCoagulación de la sangre y ligamentos de calcio. RDA: 65 mcgVegetales de hojas verdes
Vitamina C (Ácido ascórbico)Antioxidante mantenimiento de los vasos sanguíneos, cicatrización de heridas, funciones inmunológicas y utilización de hierroRDA: 60 mgKiwi, Guayaba, Pimiento rojo, Perejil, Limón, Coliflor, Espinaca, Fresa, Naranja
Vitamina B1 (Tiamina)Músculos, funciones nerviosas, crecimiento y utilización de carbohidratosDRI: 1,1 mg
RDA: 1,1 mg
Cacahuetes, Garbanzos,   Lentejas, Avellanas, Nueces, Ajo
Vitamina B2 (Riboflavina)Metabolismo de ácidos grasos y aminoácidos, formación de glóbulos rojos y anticuerposDRI: 1,1 mg
RDA: 1,3 mg
Germen de trigo, Almendras, Cocos,  Champiñones, Lentejas
Vitamina B3 (Niacina)Mantenimiento de las células, sistema nervioso, piel y función digestivaDRI: 14 mg
RDA: 15 mg
Almendras, Germen de trigo, Arroz integral, Setas
Vitamina B6 Metabolización de proteínas, formación de anticuerpos y sintetización de hormonasDRI: 1,3 mg
RDA: 1,6 mg
Nueces, Lentejas, Garbanzos, Avellana, Plátanos
Vitamina B5 (Ácido pantotéico)Síntesis de ácidos grasos y colesterol, incluyendo sub-productos como la bilis, vitamina D y hormonasDRI: 5 mgLevadura de cerveza, Cereales integrales
Vitamina B12Metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos; formación de glóbulos rojos; mantenimiento del sistema nerviosoDRI: 2,4 mcg
RDA: 2 mcg
Leches vegetales enriquecidas o complementos vitamínicos

RDA: Recomendaciones dietéticas permitidas. Un grupo de estándares nutricionales establecidos por la Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).
*Se han incluido únicamente fuentes veganas y vegetarianas

Fotografía By Tezza

Hipovitaminosis e hipervitaminosis

Tanto el exceso de vitaminas en el organismo (hipervitaminosis) como la insuficiencia de las mismas (hipovitaminosis) puede provocar problemas o disfunciones en el organismo

En condiciones normales, sufrir un exceso de vitaminas mediante el consumo de alimentos resulta muy poco probable, aunque existan algunos casos puntuales acostumbran a ser por exceso de algún alimento en concreto. El consumo indiscriminado de suplementos o complementos vitamínicos podría provocar hipervitaminosis, especialmente en casos de exceso de vitaminas liposolubles como la vitamina A, que se acumula en el hígado y el organismo no la elimina tan rápidamente como las vitaminas del complejo hidrosoluble (eliminación rápida a través de la orina). 

La hipovitaminosis o falta de vitaminas de uno o más tipos es una situación más frecuente que acostumbra a darse por falta de una dieta variada y en muchos casos por falta de exposición a la luz solar (hipovitaminosis D). Siendo óptimo el consumo variado de frutas, verduras, y alimentos ricos en vitaminas, también es aconsejable que consideremos la importancia de exponernos frecuentemente a la luz solar, especialmente en las épocas de invierno y cuando nuestro trabajo requiere largos períodos de tiempo en el interior. 

Cuando nuestra dieta no nos permite satisfacer adecuadamente todas las necesidades vitamínicas o nuestro estilo de vida nos dificulta una adecuada exposición solar, podemos hacer uso de los complementos vitamínicos o multivitamínicos. 

Multivitamínco Bragulat

¿Qué son los complementos multivitamínicos?

Son compuestos de distintos tipos de vitaminas, minerales y otros componentes, según el tipo de complemento, la marca, laboratorio o sus distintos componentes.

Pueden ayudar a combatir deficiencias vitamínicas y son especialmente interesantes en ciertos tipos de dieta o períodos vitales en los que el organismo requiere un aporte extra difícil de obtener a través de la adecuada ingesta alimenticia. 

¿Qué no son?

No son medicamentos, no necesitas prescripción médica a la hora de adquirirlos, pero es recomendable que consultes a tu nutricionista y sobretodo, que tengas en cuenta que no son alternativas a una dieta variada y equilibrada.

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Proteínas animales vs Proteínas vegetales: desmontando mitos

Nueva York, ca. 1956. Fotografía de Three Lions , Getty

Cada vez es menos frecuente pensar que la carne, el pescado o los huevos son las únicas formas de obtener las proteínas que nuestro cuerpo necesita.

Afortunadamente ya es una evidencia que los vegetales, cereales, las legumbres o los frutos secos son excelentes fuentes proteicas y que además, cuentan con muchas otras ventajas (además de que el aporte calórico siempre será más bajo).

Fuentes de proteína vegetal. Fuente: Pinterest

¿Qué son las proteínas y por qué son tan importantes?

Las proteínas son moléculas que están compuestas por aminoácidos, moléculas más pequeñas que, mezcladas, forman las distintas proteínas que servirán a desarrollar y completar distintas funciones del nuestro organismo: construyen y regeneran tejidos (la piel, los órganos…), transportan moléculas y oxígeno, intervienen en la digestión, en el sistema inmunlógico, y la lista continúa… en definitiva, resulta innegable que la función de las proteínas es imprescindible y por ello debemos ocuparnos de que no nos falten.  

Además, aunque nuestro cuerpo es capaz de crear por sí mismo (sintetizar) algunos de los aminoácidos que las componen, no es capaz de sintetizar algunos otros, los conocidos como aminoácidos esenciales (valina, leucina, isoleucina, metionina, lisina, treonina, triptófano y fenilanina). 

Son estos aminoácidos esenciales los que debemos tratar de ingerir en cantidades adecuadas con tal de que no suframos ningún déficit proteico.

¿De dónde podemos obtenerlas?

A pesar de que siempre se ha creído que las principales fuentes de proteínas son la carne, el pescado, los huevos o la leche, se ha demostrado ya que una dieta totalmente vegana o vegetariana no carece de ningún aporte proteico en absoluto. 

Hay muchas y variadas fuentes de proteína vegetal que contienen todos los aminoácidos esenciales que nuestro organismo necesita ingerir.  Algunos ejemplos:

  • La soja (excelente fuente proteica) en sus distintos formatos: bebida, tofu, tempeh, seitán…
  • Garbanzos (también contienen fibra, potasio, vitamina C, B6)
  • Algunas alubias (las Azuki, también contienen vitamina B)
  • Quinoa (excelente fuente de proteínas y fibra)
  • Semillas de chía (Omega 3, hierro, potasio, fibra, calcio…) o cáñamo (ácidos grasos saludables)
  • Lentejas (vitaminas, minerales, hidratos de carbono…)
  • Frutos secos, especialmente almendra (calcio), nuez, avellanas

Algunos alimentos vegetales son muy ricos en proteínas pero no contienen los 8 aminoácidos esenciales, por ejemplo, de manera general las legumbres carecen de metionina y los cereales de lisina, pero se complementan estupendamente, de manera que mezclar legumbres con cereales resulta una combinación súper rica y completa desde el punto de vista proteico. Las lentejas mezcladas con arroz o los garbanzos con pasta son un buen ejemplo. 

¿Qué cantidades necesitamos?

Según la Organización Mundial de la Salud sería suficiente con ingerir una cantidad de entre 0,8 y 1 gramo de proteína por cada Kg al día. Es decir, una persona de 70kg necesitaría ingerir aproximadamente 70gr de proteína diariamente, 40 gramos una de 40kg, etc. 

La cantidad recomendada para deportistas sería algo mayor (entre 2,5 y 3gr./kg/día), dependiendo del caso. 

Algunos ejemplos:

Soja: Aproximadamente 33 gramos de proteína cada 100 gramos de producto. (Las cantidades de proteína en sus distintas variedades dependerá del tipo de alimento). 

Lentejas: Unos 22 gramos de proteína cada 100 gramos de producto.

Garbanzos: Aproximadamente 20 gramos cada 100 gramos de producto. 

Cacahuetes: Aproximadamente 25 gramos cada 100 gramos de producto. 

Si te interesa, puedes encontrar la cantidad de proteínas que contienen los distintos alimentos a través de este calculador de proteínas

Bali Bowl con Tofu. Fuente: Sylvia, Feasting at home

¿Entonces, una dieta vegana o vegetariana puede ser una dieta completa?

Efectivamente, una dieta vegana o vegetariana también puede ser una dieta saludable y completa, siempre que sea variada, equilibrada y la combinemos con un suplemento de vitamina B12.